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    水阻劃船機動作姿勢教學

        購買健身器材,最大的問題不是價錢談不攏而是器材不會用。就拿水阻劃船機來說,一個簡簡單單的劃船的動作,不說耳熟能詳,即便照貓畫虎也應該能做到八九不離十把。但在健身這個問題上,動作和姿勢一定要做到標準,否則運動受傷就離你不遠了,而且動作不標準帶來的另一個問題就是肌肉代償,就比如說一個練三角肌的動作,如果動作不到位,斜方肌就很容易異軍突起了。
     
        劃船機算是近幾年逐漸流行起來的一種健身器材,因為使用劃船機進行鍛煉基本上可以鍛煉到80%的肌肉群,對于絕大多數沒有太多時間去健身房鍛煉和有減脂需求的朋友來說是非常不錯的選擇,尤其是水阻劃船機,你可以通過不動的力度和速度來攪動水箱里的水,讓枯燥的訓練不至于那么的無聊。
     
        但是就和我前面說的一樣,運動健身最重要的就是要做到動作標準,一定要先追求動作的完整再來增加訓練的時長和數量。許多人在使用水阻劃船機的時候要么出現身體過度后仰,要么就是含胸駝背。

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        正確的水阻劃船機動作姿勢
     
        1.調整好腳部固定位,將綁帶置于腳趾根部
     
        2.拿起劃船機把手,同時讓雙手保持放松狀態,包括肩部和腕部
     
        3.劃船機座椅部分保持在最前方,同時身體前傾,在保持背部緊繃的情況下蹬腿。
     
        4.身體由前傾的體態轉化為后仰,挺胸收腹下顎微收,再利用上臂的力量拉動把手。
     
        5.接下來將動作進行復位,先放松把手,再將身體由后仰轉為前傾,隨后慢慢收腿復位。
     
        使用水阻劃船機健身沒有太多的力量要求,如果覺得阻力不夠,可以通過添加水箱中的水或者加快訓練動作來提高難度。整個動作的發力比例在蹬腿環節中占6成,上肢拉動的環節占3成,身下的1成用來保持身體的緊繃感,尤其是在重心從前傾轉化到后仰的這個過程中。




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