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    健身器材訓練有哪些好處及缺點?

        對于初入健身房的新手來說,剛剛進入健身房什么都不懂,就盲目的鍛煉健身器材,自己都不知道是否正確。今天小編帶你們了解健身器材的好處及缺點。
     
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        健身器材訓練有哪些好處
     
        1.容易上手
     
        大部分的健身器材鍛煉材上面都有一個解說圖告訴你如何使用和訓練的部位,所以基本上一臺機器就幾乎清楚地解釋了自己的一切。這樣的圖解更方便初學者上手,也方便他們搭配其他的機器做循環訓練;
     
        2.對于高齡者和復健傷患可有幫助
     
        對于低運動能力或是正在傷后復原的人,健身器材鍛煉可以幫助他們快速又安全地增強力量,因為分離式訓練可以訓練受傷部位周邊的肌肉;
     
        3.延緩衰老
     
        研究表明,不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量,以后每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以后,力量的損失會更加迅肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩,步行速度降低,步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練;
     
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        4.減少肥胖
     
        增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝,減少脂肪。即使不運動,每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉,其消耗的熱量等于一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓,更有效的消耗身體脂肪;
     
        5.美化身體、改進姿態
     
        許多人左邊的力量小于右邊,肢體也是左邊比右邊細小,這樣的不平衡,不僅不美觀,而且還會給脊柱造成壓力。平衡練習和力量訓練可以改善身體的不平衡。這樣讓你在任何時候都易于保持一個良好的體態,顯得更加健康、自信;
     
        6.強健骨骼
     
        人體一般在18歲左右,骨密度(即骨骼礦物質密度)就已定型,但如果你堅持肌力訓練,一般只需24周的力量訓練,便能使脊柱的骨密度增加13%。因此進行力量訓練可以在很大程度強健骨骼。力量訓練也是骨質疏松癥的勁敵;
     
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        7.有效防治三高
     
        據統計,在堅持了4個月的力量訓練后,便可提高人體肌肉及脂肪細胞對葡萄糖的利用率。同時大幅降低膽固醇與血壓水平,這對于維護心血管正常功能及防治心臟病有著極其重要的作用;
     
        8.減少關節及腰背疼痛
     
        堅持力量訓練對于減輕及緩解關節及腰背疼痛有顯著作用。
     
        健身器材訓練有哪些缺點
     
        1.器械過于固定的運動軌跡,容易讓訓練者很快適應訓練動作,容易產生訓練適應;
     
        2.因為太穩定了,對人體一些起穩定姿勢作用的深層肌肉刺激不大;
     
        3.可導致直接性或間接性的運動傷害,機器雖然用起來很安全又簡單,但是常會因此忽略了正確的姿勢。在姿勢不正確又阻力過重的情況下,同樣可以不自覺地導致運動害。例如在使用史密斯機器練習蹲舉時,因為有了機器的平衡輔助,所以有時自己的姿勢不正確還感受不到,最后就造成了腰部和膝蓋受傷;
     
        4.在健身房的巔峰時段,機器區總是人滿為患。排隊使用臺健身器材平均可以等上20分鐘。
     
        以上就是跟大家分享的關于健身器材的相關內容,希望通過以上內容,能讓大家對于健身器材有更進一步地認識和了解。
     





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