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    如何科學的在家徒手健身

      健身是人類永遠都無法離開的話題,無論是為了身體健康還是塑造良好的體型都需要通過有計劃、有目的的運動來達成,而這些運動最終的目標都只有一個,那就是強身健體。
     
      如何科學的在家徒手健身
     
      有人喜歡就肯定會有人拒絕的,就像人類永遠的朋友“膘”一樣,拒絕了健身的人,身邊總會有這么一個“朋友”讓彼此合二為一,一同成長。
     
      有的人意識到了“膘”只是狐朋狗友,而健康才是自己永遠的依靠,于是想通過運動來鍛煉身體,但想要通過運動來達到減脂的目的這個過程往往是非常漫長的,尤其是處在一個無人監督的環境下,加上減肥的效果也不明顯,這更是很容易打擊人的信心。
     
      如何科學的在家徒手健身
     
      這個時候一個科學有效的訓練計劃無疑是最有效的方法。很多人不重視訓練計劃的制定,這就導致他們的減肥計劃往往是3分鐘熱度,要知道,減脂不是今天出去跑40分鐘,明天再出去路跑40分鐘就能明顯看到效果的,如果連制定計劃的這幾十分鐘都不愿意“浪費”,如何能指望一個人每天能花費40分鐘用在一件“吃力不討好”的事情上,要知道,即是每天40分鐘的路跑也要5~7天才能初見成效。
     
      如何科學的在家徒手健身
     
      而一份初級的科學有效的健身計劃,不僅需要能覆蓋10~14天的訓練,還需要考慮好自身的身體狀況給自己逐漸增加訓練量。比如說在第一周的訓練計劃里,每天只是15分鐘的HIIT練習來激活自己的身體,甚至還能做一天休一天,但是到了第二周的訓練計劃里,不僅HIIT訓練的時長要增加到了20~30分鐘,訓練間隔也要從做一天休一天慢慢變成了做兩天休一天、做三天休一天。而一份科學的訓練計劃就是一步步通過人為的引導讓人看到進步。對于初次接觸系統訓練的新人來說,第一次即使是15分鐘的HIIT也足以讓人汗流浹背,如果體重重一點或者不經常運動的人,可能第一次想做完都非常的勉強,但是只要做完了第一周的身體激活,不說能做到什么,至少不會爬幾層樓梯就氣喘吁吁的了。
     
      如何科學的在家徒手健身
     
      而隨后,就需要自己根據自己的身體情況進行調整了,如果有一定身體底子的人,第二周的訓練可以延長至30分鐘,而體重過高或者體弱的人則進行20分鐘鍛煉即可。要知道,健身不是強人所難,而是在你身體目前的極限里超出一點點,只要能在訓練的末尾可以在渾身疲累的情況下能咬牙多做一次、一個就好。畢竟,對于絕大多數人而言,運動只是為了強身健體,而不需要像職業運動員一樣不斷的突破、壓榨身體的極限。
     
      另外,一般來說HIIT不會超過40分鐘,因為間歇性高強度的訓練會非常快的消耗完人的體力和精力,能堅持超過40分鐘的,要么是因為訓練的強度不夠(偷懶了),要么就是已經進入了無氧的階段了(做過了)。能堅持到這一步的小伙伴,減脂的目標應該可以告一段落了,接下來就該考慮增肌了。
     
      如何科學的在家徒手健身
     
      到了增肌的階段,就需要健身器材進行輔助了,如果說以前還能宅在家里,在方寸之間運動,到了這一步,更多的還是推薦去專業的健身房進行鍛煉,也就是人們常說的“擼鐵”。
     
      在去健身房擼鐵之前,就需要對健身房里的常見器材有一定的了解,要知道不同的健身器材鍛煉的是我們身體的那些部位,而我們去健身房“擼鐵”又是為了增強我們的哪些肌群。想要壯碩的胸肌還是完美的八塊腹肌?想要菱角分明的肩背肌肉,還是充滿力量感的手腿?如果想要面面俱到,那么又該從哪個部位的肌群開始練起來。
     
      如何科學的在家徒手健身
     
      不要被健身房里花里胡哨的器械和設備晃花了眼,健身本就是一個目的明確的事情,只是需要你現在就動起來而已。
     




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