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    這些室內健身器材專治懶癌家又小的你

    俗話說的好,健身需要投入一定的資金在器械上,這樣你就會覺得自己花了錢,不去使用它們太對不起自己的口袋……編輯幫你精選了7種適合放在家里的健身器械,在家也要消滅讓肚子越來越肥的懶癌!

    這些健身器械適合放家里,專治懶癌家又小的你這些健身器械適合放家里,專治懶癌家又小的你

      1、啞鈴 + 調節椅:

    啞鈴 + 調節椅啞鈴 + 調節椅

      這是簡單也是必不可少的黃金組合。別以為啞鈴只是男生拿來練肌肉的,它是相當萬能的器械,只需要搭配不同重量和其他工具,一副啞鈴基本可以滿足你全身各個部位的鍛煉需求。一定要買可以調節重量的啞鈴,一對加起來總重不超過10公斤就可以了。如果你是瑜伽愛好者,還可以入手一對甚至N對瑜伽啞鈴。這種啞鈴重量較輕,外面包裹著一層橡膠,防止你在做高難度動作時掉下來砸到自己受傷什么的。

    適當的肌肉比例對女生而言很重要適當的肌肉比例對女生而言很重要

      很多女生擔心重量訓練會把自己練成一身肌肉,我們無數次強調了這不可能。充足的力量訓練能夠雕塑你的體型,讓你變成一個有著優美運動曲線的女生。適當的肌肉比例對女生而言很重要,如果你只想減肥、一點肌肉都不要,那我只能說你太盲目,甚至是太幼稚——有點力氣有啥不好?被渣男騙了可以胖揍之啊!

    調節椅調節椅

      接著說調節椅,就是你在健身房經常見到的、可以調節成各種角度的凳子,也叫作腹肌板,方便你做更多的健身動作。這種器械多半可以折疊,不會帶來麻煩的收納問題,也不怕被你放在一邊養灰塵~

      2、橢圓機:

    橢圓機橢圓機

      也叫太空漫步機,一種新型的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板,集漫步、慢跑、靜止自行車于一體。所謂漫步,就是讓你能夠以自然狀態向前跨步,盡量減輕運動對人體關節尤其是膝蓋的損傷,還能同時活動上肢和下肢,對形體雕塑特別有益哦。比起總是被我們拿來晾衣服、放在一邊養灰塵的跑步機,橢圓機真是非常好用的!

    橢圓機玩起來不會比跑步機更輕松橢圓機玩起來不會比跑步機更輕松

      當然了,橢圓機玩起來不會比跑步機更輕松,有氧運動考驗的就是毅力,為了身材要拼啊!

    橢圓機目前來看不太便宜橢圓機目前來看不太便宜

      橢圓機目前來看不太便宜,適合有點經濟基礎的人入手。便宜貨也不是沒有,問題是健身這種人生大事,買便宜貨真的好嗎?水水推薦一下迪卡儂的橢圓機,價格還算親民,質量也好,大家自己上某寶去搜索啦~

      3、瑜伽墊:

    瑜伽墊瑜伽墊

      上一期我們已經談到瑜伽墊的作用了。一個好的瑜伽墊,還能穩定你的身體平衡、讓你可以穩穩地做很多動作,這樣做瑜伽才能事半功倍有效率哦。而且,瑜伽墊的作用遠遠不只是讓你做瑜伽,你可以在上面做俯臥撐、深蹲跳、仰臥起坐等等,總之是健身必備器材之一。

    運動的時候遠離床墊運動的時候遠離床墊

      一定有人會問:瑜伽這么簡單,我在床上做不行嗎?首先瑜伽并不簡單,在床上做也絕對不行。床墊很軟、支撐力不足,不僅不利于你的身體發力,也不容易保持平衡,一不小心就會造成運動傷害。切記,運動的時候遠離床墊。

      4、跳繩,健身專用:

    跳繩,健身專用跳繩,健身專用

      不是小朋友們喜歡玩的跳繩哦!如果想要用跳繩達到良好的減脂效果,可以使用運動專用的鋼絲跳繩,或者用于健身的負重跳繩,后者的繩子比普通繩子重,揮舞起來需要消耗更多熱量,誰用誰知道。千萬別買那種在手柄上增重的假健身跳繩,它只會對你的手腕產生傷害。

    跳繩基本沒有收納難度跳繩基本沒有收納難度

      跳繩基本沒有收納難度,你可以帶去公司、沒事就跳一跳(請避開老板)。跳繩運動對訓練心肺能力以及手腳協調性都很有幫助,此外它也是相當有效的熱身器材,建議每個女孩都要有一套~

      5、彈力繩:

    彈力繩彈力繩

      彈力繩可能許多人比較陌生。它看上去是一條繩子,然而可以拉伸,而且在你往外拉的過程中,它的力量會逐漸增加,需要耗費的力氣越大,配合其他器材能夠起到很好的健身作用,輕便實用。

    出差時要運動一根彈力繩就足夠出差時要運動一根彈力繩就足夠

      健身是一個持之以恒的過程,就和減肥一樣,想要一蹴而就是不可能的。有時候你要出差,沒辦法帶其他器材,這時一根彈力繩就足夠了。記得天天拿彈力繩做擴胸運動哦~

      6、劃船器:

    劃船器劃船器

      也是近比較火的健身器械。劃船時,我們全身上下有90%的肌肉都會參與活動,特別是對于手臂內側、腰部兩側的等比較難練的地方,劃船器是一個很好的補充。對于比較難練的背部,劃船器更是優選擇之一。

    劃船器主要是做伸展運動劃船器主要是做伸展運動

      劃船器主要是做伸展運動,對人體關節的沖擊很小,可以有效預防關節炎。別忘了它也是有氧運動之一,每周劃3次、每次30分鐘,對減脂相當有幫助。重要的是,它能夠活動脊椎的每個關節,對平時久坐不動的上班族特別有益。唯一缺點是稍微占點地方,家里空間大的可以考慮入手~

      7、呼啦圈

    呼啦圈呼啦圈

      童年的回憶,興奮的感覺~ 呼啦圈也是一個不占地方、在房間就可以使用的健身器材,對于腰間有贅肉的美女們有用啦!下班了轉起來,煲湯時轉起來,沒事刷劇的時候也可以轉起來。你不是轉呼啦圈達人?沒關系,多轉轉你就有技巧了,不知不覺間贅肉也轉沒了,平時上班腰也不會痛啦。

    還可以買專業的呼啦圈還可以買專業的呼啦圈

      普通的呼啦圈就能達到一定效果,當然如果你不滿足于這些,可以買專業的呼啦圈,更容易保持平衡、鍛煉效果也更好。可以備兩個重量不同的呼啦圈,循序漸進地鍛煉,才能事半功倍哦。呼啦圈除了搖,還有很多動作可以健身,有機會我們再來詳細介紹~





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