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    在家能用哪些室內健身器材鍛煉身體

    健身一定要在健身房嗎?并不是這樣的,我們在家就能使用健身器材鍛煉身體了。那么我們在家里可以用什么器材去鍛煉身體呢?下面就讓廣州博菲特健身器材廠的小編來告訴你在家能用哪些健身器材鍛煉身體。

     

      在家也能健身的室內運動健身器材:

      1、韻律啞鈴

      你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

      2、彈力繩

      彈力繩是比較好的健身器材,這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練后,也可用彈力繩來做伸展動作。

      3、甜甜圈

      甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

      4、握力器

      握力器是一種很常見的健身器材,很多男性都比較喜歡使用握力器鍛煉,握力器主要的作用在于訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。

      5、扭扭盤

      用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,主要的原因是它幾乎不用學就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!

      6、呼拉圈

      許多女性都非常推崇呼拉圈運動,鍛煉的時候不僅很有趣,而且還能瘦腰哦!呼拉圈就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續一個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。

      7、減肥圈

      減肥圈的功能其實很多,可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉,是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手,但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能,自然而然就可以找到訣竅哦!優點:可以同時運動幾個部位的肌肉。

      8、抗力球

      抗力球這種運動既簡單又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨酸痛,還可以用抗力球幫你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一舉兩得。

      9、健腹輪

      第一次接觸健腹輪你一定會覺得相當吃力,因為做幾下就會滿頭大汗,但是做完你會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,循序漸進地增加次數并且持之以恒地做,相信很快就可以看到性感腹肌線條!

      10、踏步機

      通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線,但一直反復無趣的踏步實在很累人,如果不是真的很喜歡運動,那是很難持久的。踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕不能持久,快看接下來的小秘訣,你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。

      室內健身對于心肺功能的好處

      室內健身可以提高心肺功能,鍛煉上、下肢肌肉力量,增強全身耐力。借助器械發展身體各部位功能,鍛煉平時不常活動的肌肉,防止肌肉萎縮。同時,利用健身器材上顯示的各項身體機能參數,可準確、定量地計算身體負荷,掌握能耗情況,以有效地控制體重或減肥,獲得健身健美的效果。

      室內健身的運動種類主要有功率自行車,鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案,根據蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據,及時掌握和調整運動負荷;跑步機,可以根據鍛煉時顯示的相關數據,將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內,以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;劃船器,可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人,可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。

      進行室內健身時,應做好準備活動,特別要充分活動上、下肢。運動后做好放松運動。使用器材應掌握正確的身體姿勢,動作要有節奏,利用得當,避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響。






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